Comme pour la note précédente :
=> il s’agit finalement moins de cellulite que d’hygiène de vie en général
=> je relate mon expérience personnelle. Ce qui marche pour moi. A chacune de trouver sa propre routine.
Je n’ai jamais été super sportive comme fille. J’ai passé mon adolescence à faire du sport uniquement à l’école (et encore, j’étais dispensée d’endurance), point barre ou presque. Des velléités de volley-ball et natation mises à part. Ca a changé quand je suis revenue de Guyane en 2001 avec 8 kgs en plus, ça m’a pour ainsi dire motivée.
Parce qu’en effet comme vous me l’avez fait remarquer, nous sommes en plein marronnier de saison (pré-maillot), et si le sujet ne m’agace pas particulièrement, en revanche, ce que je trouve insupportable ce sont les titres de magazine accrocheurs du type « perdre 3 kgs sans efforts », ou « vaincre la cellulite sans contrainte ». Et bien j’ai un scoop : c’est archi-faux hein. Sans blague, comme si on allait se faire des fesses de rêve en se les serrant 10 minutes par jour sur sa chaise de bureau. Mais bien sûr.
(le « matos »… et oui le débardeur est floqué à mon blog… reliquat d’une opé EasyTones d’il y a 3 ans !)
Donc voilà, faut en baver (en chier même je dirais) un minimum pour avoir des résultats. Y’a pas de miracle, il faut se faire (un peu) mal, transpirer et y retourner encore et encore.
Donc depuis 2002, je mets en place régulièrement des routines. Pourquoi je mets au pluriel ? Et bien parce qu’une routine de sport va fonctionner un temps : selon sa motivation, son emploi du temps, sa localisation. Et le plus grand danger c’est le cassage de cette routine : des vacances, un arrêt maladie, un déménagement. Il est parfois très dur de s’y remettre. Sans parler de l’arrivée d’un bébé, bonjour la réorganisation.
On est tous victimes du syndrome « je n’ai pas le temps ». Et c’est vrai, on n’a pas le temps de tout faire, en revanche on peut établir des priorités : jouer d’un instrument, lire, etc… et le jour où on met le sport en haut de sa liste de priorités, on y arrive.
J’ai fait du jogging (pas longtemps, problème de genoux), puis ce qui a bien fonctionné : le combiné piscine un jour + salle de sport avec stepper et muscu un autre, des salles et cours divers… Ce que j’en ai retenu et qui marche bien maintenant : alterner une séance de cardio qui brûle les graisses et une séance de renforcement musculaire. Idéalement je voudrais faire 3 entraînements par semaine, au maximum 4, la bonne chose c’est que j’arrive à en faire minimum 2.
(pour les cours en salle, j’en ai fait avec des baskets classiques, mais on est plus à l’aise avec des modèles adaptés. Et on a plus d’équilibre aussi avec une semelle de ce type. Ici des Reebok realflex)
Depuis la rentrée de septembre, j’ai trouvé une salle avec des cours qui me plaisent beaucoup. Toute petite, familiale, je ne me sers pas des machines mais j’ai eu LA révélation des cours, basés sur la méthode Les Mills. Le travail est fait en profondeur, est vraiment efficace et est calibré à la seconde près sur une liste de musiques (actuelles) qui se renouvellent tous les 2 mois. Je suis hyper fan. Les cours sont variés mais ce que je préfère :
– le CX Worx : les abdos fessiers. Avec un principe primordial de gainage. Cela ne ressemble pas à des abdos classiques, la clef étant la position de chaise renversée « le nombril appuyé contre la colonne ». C’est une habitude à prendre et c’est vraiment efficace.
– le Sh’bam : cours de danse dont le principe est similaire au Zumba fitness. SAUF que les musiques sont plus variées et pas seulement latino => on se lasse moins
– le RPM : cours de vélo, cardio à mort, 600 kcal par séance. C’est avec celui là que je me suis vraiment affinée des cuisses. J’aurais aimé faire de l’aquabike, mais je n’ai pas cette possibilité à proximité de chez moi.
– la salle va proposer à la rentrée le Bodyvive, un peu un mix des 2 premiers, je sens que ça va me plaire.
Il y a un site ICI avec des vidéos et explications des cours, je vous invite à jeter un oeil si cela vous intéresse. Je privilégie les cours de 19h15, mon mari a le temps de rentrer et prendre le relai avec notre fils. J’aime bien aussi le cours d’abdo du vendredi matin, juste après le dépose-minute à l’école.
En parallèle, nous avons décidé de nous intéresser à un nouveau sport : le judo. Plus finalement pour découvrir un autre monde et pour l’aspect social d’un sport en club. Nous sommes dans un petit club de village, très éclectique dans tous les sens du terme : les judokas vont du traiteur à la gendarmette en passant par l’instit et le croque-mort du village (ceinture noire, hein… même si ses clients sont du genre calme) et les ceintures de la blanche à la noire à plusieurs dans.
J’y vais donc avec mon mari, enfin parfois nous alternons, parfois nous laissons le petit dans un coin du dojo. Et comme nous ne sommes pas nombreux et qu’il y a beaucoup de gradés dans l’histoire, on a la chance d’avoir quasi un coach perso ceinture noire à chaque séance.
Moralité ça fait un peu mal au corps (j’ai l’épaule droite qui a ramassé et je ne vous parle pas des bleus) mais beaucoup de bien au moral de voir qu’on peut ENCORE apprendre quelque chose en partant de zéro.
(hé hé, et oui, ceinture orange passée vendredi dernier)
Voici donc ce qui ME convient en CE moment. Je tiens le rythme sans faiblir depuis septembre. On a remisé tout ce qui était rando ou VTT que nous pratiquions pas mal il y a quelques années (avec le fiston de 4 ans 1/2, ça ne colle pas), mon mari s’est mis au marathon. On a donc dû arrêter de faire du sport ensemble la plupart du temps, l’un court, l’autre s’occupe du rejeton, en gros. C’est comme pour l’alimentation, il faut garder une ligne de conduite, mais l’adapter à son milieu et ses habitudes.
PS, notez que j’ai essayé aussi :
– les baskets type Easytones Reebook ou MBT qui induisent un déséquilibre dans la marche, on sent que ça travaille plus en effet. Le souci ? Vu que je bosse chez moi et me déplace en voiture, à part éventuellement le fait d’emmener le petit à l’école à pied, ce n’est pas le plus adapté à mon mode de vie.
– le fitness sur la Wii et autres consoles : moui, tu t’amuses, tu brûles quelques calories mais ça ne suffit pas
– les cours en vidéo ou sur le net. Pas assez motivants je trouve, et tu n’es pas corrigée si tu fais mal un mouvement.
Rien ne vaut un coach ou des cours en groupe pour se dépasser et y prendre goût.
– de faire de la natation régulièrement. J’aime nager et les bienfaits de ce sport ne sont plus à prouver. MAIS : il me faut 25 min de bagnole pour y aller ET je suis allergique au froid je le rappelle, si le bassin n’est pas minimum à 28°, j’ai quelques soucis. J’arrive à y aller malgré tout l’été, mais arrive l’hiver et généralement je perds l’habitude.
– j’ai beaucoup fait de vélo elliptique ou de stepper à la maison, ça a permis de me remettre au sport progressivement après l’arrivée de mon fils. C’est hyper pratique mais vite répétitif et ennuyeux, je suis contente d’avoir pu m’organiser pour refaire quelque chose en extérieur.
Une dernière chose : attention aux abdos ! Les classiques « crunch », sur le dos, les mains aux tempes et on se relève entièrement sont généralement à éviter et d’autant plus si on est une femme et qu’on a eu des enfants, cela écrase les organes internes et les repousse vers le bas. Il y a plein d’autres manière d’en faire. Post-accouchement il y a les fameux abdos « hypopressifs », à faire de l’intérieur, et plus tard : gainage, gainage et encore gainage ! (j’ai trouvé une vidéo qui explique pas mal de choses)
Voilà et j’imagine vous connaissant que vous avez plein de choses à ajouter !
Yeah !!! Félicitations pour la ceinture orange
Ce post me parle ; – ) moi qui ai remis le sport en haut de ma liste de priorités depuis janvier. Combiné à des séances chez le kiné parce que le combo « pas de sport depuis 10 ans + prise de poids = mal aux genoux ». Et ce qui est dingue : plus tu en fais, plus ça te donne le goût et tu as envie d’en faire plus. Perso, je reprendrais bien la danse…
Me reste à motiver mon mari pour que lui aussi refasse qqchose… Mais bon, il est vraiment sympa en fait, et s’occupe des enfants 3 fois par semaine 😉
Ah… et je me dois de corriger, puisque je fais de la ZUMBA : ce ne sont pas que des musiques latino, loiiiin de là. On a à peu près tout ce qui passe en radio et tous les genres musicaux 😉
On entend toujours la même musique quand on parle de zumba, c’est pour ça 😉
Il y a un cours collectif dans le village d’à côté le jeudi, le truc qui me dérange aussi, c’est qu’il y a beaucoup de monde et du coup si tu fais n’importe quoi personne ne te corrige.. Bref, je vois plus ça comme un exercice ou un défouloir que comme vraiment du cardio (mais c’est bien mieux que rien on est d’accord)
Je ne suis pas vraiment d’accord, je fais de la zumba et du sh’bam et je trouve que la zumba est plus technique et moins répétitive pour les gens qui ont déjà fait de la danse. Par contre, effectivement, les rythmes sont plus latino en zumba bien que parfois jazzy et plus ambiance boîte de nuit en sh’bam… Et la zumba si on la fait a fond est plus cardio…
En gros si vous avez fait de la danse avant vous vous éclaterez plus en zumba et si vous débutez le sh’bam sera plus rapidement fun !
Voilà pour mon expérience !
Bravo pour la ceinture rouge.
Si tu bosses chez toi, effectivement il vaut mieux profiter du sport pour sortir un peu 😉 !
J’ai testé le RPM une fois ds ma salle et aïe, aïe, aïe mes fesses 😉 J’ai préféré l’aquabike dont je trouve en plus les résultats visibles à court terme.
Pour les flemmardes: la « cahier corps de rêve des paresseuses »
http://siouxb.wordpress.com/2012/04/08/le-corps-de-reve-des-paresseuses/
Mais je suis d’accord, un peu (bcp) de sport ne nuit point. Même paresseuses.
Ton post me parle,j’ai l’impression que tu l’a écrit juste pour moi tellement je m’y retrouve ,tout est dit ,rien à rajouter.
Voila un post qui me parle beaucoup…même si je suis dans une position un peu différente, puisque j’ai toujours fait du sport, j’ai toujours aimé cela et j’ai découvert la compétition à 35 ans.
Je te rejoins tout à fait sur l’idée que l’on n’a rien sans efforts et sans souffrir un petit peu, et avouons que cela n’est pas toujours désagréable. Et je pense également que si on ne se fait pas aussi plaisir, si on ne choisit pas un sport qui nous séduit, cela ne marche pas. Je pense aussi que c’est important que la pratique du sport ait aussi une dimension socialisante… et je trouve super ton club de judo villageois.
Deux ou trois autres choses en passant :
– tout à fait d’accord sur les crunchs, mais on peut faire des abdos également sans se faire mal… le mieux que j’ai trouvé, c’est de demander conseil à un kiné du sport. Sinon les gainages c’est bien mais il faut que quelqu’un ou un miroir permette de contrôler la posture.
– la bonne heure pour faire du sport : selon les contraintes professionnelles et familiales bien sûr et le moment où l’on sent que cela passe le mieux, c’est pas facile. Perso je préfère de très loin pratiquer entre 12 et 14 h (inutile de m’inviter à déjeuner, donc…) ou le matin. Mais on tient mieux dans la durée quand on a calé comme il faut ses séances dans la semaine;
– la fréquence : en natation on dit : deux séances/semaine c’est de l’entretien, trois séances on maintient son niveau, au-dessus on peut faire des progrès…
-enfin autant que possible même si la météo ne s’y prête pas toujours, faire du sport dehors en plein air.
Plein d’autres choses encore, mais bon je ne vais pas te faire un pavé. Ou alors tu m’invites sur ton blog et je fais un post natation 😉
Pour les abdos : voilà pourquoi je trouve que les cours en ligne ou vidéo ont leurs limites… Pour débuter il faut absolument le faire avec un prof pour apprendre les bonnes postures (et dans le cas Les Mills, c’est très important).
Perso, si je nage le matin ou entre midi et deux, je comate toute la journée après!!! mon heure c’est plutôt la fin d’après midi
Why not pour le post !! on pourrait faire un hangout vidéo aussi, ça pourrait être sympa, faut que j’y réfléchisse
Ouiiiiii un post natation, SVP! (Ba oui, on est avide de connaissances, expériences, motivation, passion, précision)
Lily, j’avoue que je trouve ton post assez démotivant. En gros, autant ne même pas essayer de me dégager un créneau pour aller nager une fois par semaine. Ca complexifie mon organisation, et en plus, d’après toi, ca ne sert à rien…
Mais si faut y aller, et honnêtement plus on part de bas (je parle en connaissance de cause, je nageais comme un cadenas plombé…), plus les progrès sont visibles même avec peu de séances. Une fois par semaine c’est très bien pour commencer, fonce ! Et ne viens pas te plaindre si tu deviens accro 😉
Oh non surtout pas ! mais c’est bien de faire une séance de renforcement musculaire en plus
Quand je vivais à Belfort je faisais 1h de natation le samedi et 2h de salle le dimanche, et bien j’avais une patate !! (+ un peu de rando et vélo… on est partis faire des randos à la Réunion à cette époque, on était monté au Piton des Neige : 1300 m de dénivelés en 2h 15…)
Bah je ne voulais pas décourager non plus. Une fois vaut mieux que rien du tout, bien sûr :-). Il y a aussi des astuces pour rentabiliser ce « une fois », l’intérêt de la natation comme la course à pied ou le vélo c’est que tu peux introduire dans une séance des rythmes différents (en gros solliciter ton corps sur une effort intense et bref puis associer des exercices qui jouent plus en endurance).
alors là bravo pur ta motivation, ! je fais du sport depuis petite (je ne peux pas m’en passer ;)) et je sais que c dur de s’y remettre quand on arrête un peu donc vraiment broc et ne te démotive pas !!
et avec une aussi jolie tenue 😉
http://unefillelamodedesaddictions.fr
Ok avec toi, on n’a rien sans rien ! J’ai toujours fait du sport, dans la famille c’était obligatoire et les bonnes habitudes acquises tout jeune sont en général bien ancrées.
Quelques problèmes de genoux plus tard, j’ai dû renoncer au footing et au vélo (je peux faire une balade mais un cours de RPM, no way). J’ai la chance d’avoir une salle de sport à 300m de chez moi, alors j’enchaîne des séances de vélo elliptique, des cours d’abdos fessiers (je confirme, mieux vaut éviter les exercices de bourrins en multipliant les relevers de buste les pieds coincés sous l’armoire…), et un mélange de stretching/yoga/tai chi, parfait pour décompresser de la semaine le vendredi soir.
Plus la natation, j’ai pris des cours pour nager le crawl correctement, ça change la vie.
Et occasionnellement en vacances, rando, escalade, roller, kayak…tout ce qui se présente en fait !
En fonction de ses contraintes perso et professionnelles, il peut parfois être difficile de se tenir à un programme précis, mais si ça fait partie des priorités, on doit pouvoir s’organiser pour faire du sport 2x/semaine, et ça fait tellement de bien au corps et à la tête !
le pb du « tout ce qui se présente », c’est avec un fiston de 4 ans 1/2… trop grand pour être porté, trop petit pour marcher longtemps… Donc à part le vélo avec le siège derrière on est un peu bloqués pour le moment :-/
merci pour ta petite série … en effet moi non plus je ne crois pas au -3kg vite fait bien fait avant l’été (à mon avis ils se sont dit que comme l’été n’arrivera jamais, ils se mouillent pas trop dans les rédac’ !). Je fais du sh’bam, body pump et body combat, et j’hésitais à me mettre au biking. Vu que c’est les cuisses que je veux affiner, pourquoi pas, tu as vraiment vu la différence toi ? (par rapport aux cours de renforcement je veux dire ?)
merci merci pour tes conseils ! 😉
Le gros changement de ma silhouette vient du RPM je pense…
En fait, je crois que j’ai des muscles des jambes plutôt puissants et pas rapides.. je m’explique : je tiens très bien en « grimpé debout » ou alors si je fais des squats, en revanche le sprint c’est pas du tout mon truc, mais après quasi un an j’ai fait beaucoup de progrès et j’ai l’impression que mes muscles se sont modifiés et ont un peu changé de forme.
En voilà un post qui me parle
Les cours Les Mills => le top en matière de fitness en ce moment (et depuis un moment, notez …).
Le combo gagnant, c’est effectivement cardio + renfo. Mon fond de commerce est une alternance de RPM et de Pump, je suis hélas privée de pas de choses (Attack, Combat) pour cause de blessure… Je t’invite si tu le peux à tester le body Balance à la place du Vive. C’est une forme de Yoga/Pilates moderne, qui favorise le gainage, la posture et la souplesse…
Je n’ai jamais essayé (je ne sais plus si c’est parce qu’il n’y a pas de cours ou si c’est que l’horaire ne colle pas). C’est une toute petite salle, il n’y a que 2 profs, du coup on fait avec ce qu’il y a 😉
Du moment qu’il y a du RPM, c’est une bonne adresse 😉
Je me suis inscrite l’an dernier dans une salle LesMills et je suis fan. J’ai été interdite de sport depuis janvier et je peux enfin reprendre mais j’avoue j’ai du mal à me remettre dans le bain. Je suis allée courir mais depuis plus rien.
Le body balance c’est vraiment super on sent les muscles profonds travailler et j’ai vraiment affiner ma taille avec ça! J’avais bien envie de tenter le RPM je crois que je vais m’y mettre!
Merci pour ces articles ils sont super intéressants. Bonne journée
Le pb du RPM au départ, c’est pour régler l’intensité du vélo, on est un peu paumé au départ, après on prend l’habitude
(mais c’est le truc le plus violent/efficace que j’ai jamais fait !)
Merci pour la méthode des abdos j’en ai entendu parler mais je n’y connais rien (et je fais les classiques pas bien!)
Bravo pour la ceinture orange!J’ai fait du judo ado c’est vraiment un beau sport (arrêté à la ceinture bleue c’est dommage).
La façon dont tu parles des cours me donne envie de voir,pour l’instant je cours dans un parc,un vrai bonheur de profiter de la nature (enfin quand il caille pas et qu’il ne pleut pas…) et surtout c’est pas cher et sans contraintes d’horaires,d’affluence,etc.J’ai aussi un vélo à la maison et un mini trampoline,méthode super sympa aussi mais rien à voir avec le fait de courir en plein air non plus.
Pour les cours collectifs,mon souci est que j’ai un total manque de coordination (ambidextre je suis incapable de savoir ou est la droite et la gauche!) j’ai un super souvenir de cours de steppers « gauche droite… » il me faut 1 heure pour savoir quelle est ma jambe droite!!!est-ce la même choses pour les cours que tu décris?
Bonne journée!
Cela dépend, pour le Sh’Bam cela demande en effet un peu de coordination, mais mois que les cours de Step. En revanche pas de pb pour le RPM ou le CX Worx 😉
(pour le judo, la jaune et la orange sont allées assez vite. M’est avis que ça sera plus compliqué pur la verte, et si j’arrive à la bleue un jour je serai contente ;-))
le voilà, le post sur le sport : youpi !
Moi aussi, comme beaucoup d’autres filles qui s’expriment dans les commentaires, j’ai été élevée « au sport ». Natation et surtout tennis pendant toute mon enfance et mon adolescence. Puis un peu d’escalade, génial pour le gainage et pour la confiance en soi. Et pendant mes années étudiantes, je me suis mise à la course à pied. Tous les matins ou presque. Et depuis je n’ai jamais trouvé d’autre sport aussi facile à pratiquer. J’ai toujours pu courir partout, même en Iran où j’ai vécu pendant un an (je courais avec un foulard, mais après tout pourquoi pas).
Aujourd’hui je cours trois fois par semaine. En dehors du week-end, le plus souvent c’est le matin de 6 à 7 heures. C’est l’horaire le plus pratique que j’ai trouvé : les enfants (j’en ai trois) dorment encore, et le mari est là pour préparer le petit-déjeuner… Je mets le réveil à 6 heures, je bois un verre d’eau en me levant, et hop, c’est parti. Il n’y a rien de tel pour booster la journée. Et je crois que c’est aussi pas mal pour la ligne.
Je vais aussi parfois à la piscine entre midi et deux, et de temps en temps on va à la salle d’escalade avec mon mari le soir. C’est aussi bien qu’une soirée resto en amoureux, on discute, on se met des petits défis, on rigole bien.
En fait pour moi le sport, ce n’est pas un effort, c’est vraiment de l’endorphine dont j’ai besoin pour me sentir bien. Ce qui me fait peur en revanche, c’est de devoir un jour arrêter le sport si j’ai un accident ou une maladie…
Je crois vraiment que cela fait une grosse différence si on est comme tu dis « élevés au sport ». C’est une chose qui est alors naturelle. Ca n’a pas du tout été mon cas et c’est quelque chose que je regrette, du coup je fais ce qu’il faut pour mon fils, en lui proposant des activités et inculquant le fait que « avoir un sport » est aussi normal que d’aller à l’école, quitte à en changer tant qu’on ne trouve pas celui qui convient.
A 4 ans ici l’offre est très limitée, du coup c’est gymnastique (assez cool, pas dans l’option d’en faire des champions hein) et ce we après la spectacle de fin d’année il a eu sa première médaille, il était super fier !).
Bref.
Et le soir pour y aller tous les 2 vous prenez une baby sitter pour les enfants ?
On faisait tout ensemble avec mon mari avant, mais là à part le judo où on arrive parfois à aller à deux, c’est plus compliqué
Oui quand on se fait une soirée escalade, on prend une baby sitter. Ces soirées ont donc un coût, c’est vrai. Mais c’est important de passer des moments tous les deux, et le sport fait partie des choses qu’on partage depuis le début. Par contre, pour la course à pied, on y va séparément, sur des créneaux différents (mon mari aime bien courir le soir en rentrant du boulot alors que moi je suis plutôt du matin).
Bonjour Natachouette, je suis admirative, j’ai 3 enfants aussi, je rêve de trouver le temps de courir, mais je n’ai jamais eu le courage de tester le matin… et il vraiment falloir que le temps s’améliore si je veux m’y mettre….. mais rien que de penser au réveil à 6h, je pleure
Allez comme tu le dis si bien Walinette, on n’a rien sans rien ! Merci pour ce post et pour les commentaires, ca va me motiver !
Alors pour le footing le matin, c’est vraiment le créneau le plus pratique quand on a des enfants. Mais la course au saut du lit et à jeûn, je crois qu’il faut tester avant de se lancer car ça ne convient pas à tout le monde. Mon mari, qui court beaucoup pourtant, n’aime pas du tout.
Mais si tu supportes, c’est vraiment un super moyen de démarrer la journée. L’hiver, il fait encore nuit, c’est un peu barbare au début. Mais à cette période de l’année, il fait jour, les oiseaux chantent, c’est vraiment sympa.
Tu parviens à me faire rire, même quand tu parles de sport! 😉
Je comprends carrément ta joie d’apprendre au judo,( perso, je me mets à la boxe) et me retrouve à fond dans ton discours sur les priorités. Nous, on continue modestement la rando, même avec les petits petits. Les premières fois, ils ont pleuré, maintenant ils réclament (et se sentent punis par le mauvais temps…)!
ils ont quel âge déjà tes petits ?
(la boxe, j’aurais bien aimé aussi !)
12, 5 et 3 ans pour les jumeaux….;)
Pour les abdos, il y a ce très bon livre « Abdos, arrêtez le massacre » du Dr De Gasquet. Elle y explique justement ce problème des abdos et des organes internes.
Facile à faire chez soi, il y a peu de chance également d’avoir mal aux abdos le lendemain, vu que l’on travaille en priorité les muscles profonds. Cela prend peut-être plus de temps pour « voir » le résultat, mais on se renforce très vite la sangle abdominale.
Concernant le sport et sa fréquence, il est évident que plus on en fait, plus les résultats sur la silhouette seront visibles rapidement. Mais cela ne veut pas dire que si on fait seulement deux séances dans la semaine, cela ne sert à rien. Cela mettra juste plus de temps, et encore, cela dépend d’où on part.
je suis d’accord avec toi concernant la variation de l’effort. J’ai tenté le tout cardio, le tout muscu, le cardio + muscu, le tout natation, mais je dois dire que ce qui est le plus efficace pour moi, c’est de varier cardio, pilates, et yoga dans la semaine. Je fais ça 6 fois par semaine, en essayant d’avoir 2 ou 3 séances de cardio (oui, je précise qu’étant au chômage, j’ai pas mal de temps libre devant moi, donc j’en profite aussi !). J’ai commencé ce programme depuis février, et je dois dire que c’est la première fois que je vois des résultats aussi visibles.
(C’est drôle, moi aussi mes parents m’ont fait faire du sport très jeune: tennis, judo, gym. On a été élevé aux endorphines je pense !)
Y’a qq années on voyait partout des pubs pour des machines à électrodes qui soi-disant te faisaient faire du sport en t’envoyant des décharges (!) Tu as déjà essayé? Ça marche ?
Pour les MBT, je dirais que marcher en talons ça devrait être logiquement encore plus efficace…
Et sinon un truc auquel on pense rarement mais efficacité garantie : l’activité intellectuelle intense ! C’est fou comme ça brûle des calories, j’en ai fait l’expérience malgré moi en prépa et à d’autres moments de ma life!^^
j’ai vu ma mère avec un truc comme ça sur le ventre ! j’ai dû essayer une fois pour voir mais franchement non, ça ne me tente pas (et je n’ai pas vu de résultats notables !)
J’ai repris le sport à un rythme intense (2 heures chaque soir du lundi au vendredi +% 2 h le dimanche) depuis 3 mois. Avant j’étais à 2h semaine mais je me suis musclée où je ne voulais pas forcément : je me sens serrée dans mes jeans au niveau des cuisses et mes épaules sont plus carrées.
Je suis certes beaucoup moins flasque mais je n’ai pas minci au niveau des hanches et des fesses alors que je combine ça à une alimentaire équilibrée. D’où grosse déprime car faire 12h de sport et ne pas avoir les résultats voulus, les boules ! J’ai vu mon coach chez Domyos qui m’a dit que pour mincir et perdre ma cellulite (mon plus gros complexe) c’était RPM (d(fit cycling ds ma salle) 2 fois semaine voir 3 x 50 min.
J’ai commencé mais j’ai vite mal aux cuisses et j’ai peur que ça les développe encore davantage :-s
J’ai rdv cet aprem avec un autre coach pour revoir mon programme car les 12heures je les répartissais entre CAF, body sculpt, pilates et machines (elliptique) et de fait je pense que je ne me suis que musclée (j’ai pris 3 kgs au secours même si je sais que c’est du muscle)
Bref j’attends bcq de mon rdv de cet aprem car là j’ai peur de me dire « j’arrête tout » (et en plus je me tartine tous les soirs de crème anti cellulite)
Moi ce qui m’intéresse c’est de trouver le meilleur sport anti cellulite (sachant que la piscine je n’aime pas c’est chiant avec les lentilles et je m’y ennuie vite car je n’aime pas faire des longueurs)
Merci et désolé pour le pavé.
Si qqn a la solution « sport anti cellulite », je prends !
Ben écoute justement, pour moi le RPM ça m’a affiné les jambes !! Tu as très mal aux cuisses les premières séances et puis quelques semaines après ça va beaucoup mieux !
J’étais à l’aise en « grimpé debout » et à la ramasse en sprint et là ça va mieux 😉
Je pense que si tu veux vraiment mincir et non prendre du muscle, il faut que tu te mettes au jogging. A voir éventuellement l’aquabiking si tu as la possibilité près de chez toi aussi
C’est vraiment dommage que tu n’aimes pas nager, car c’est bien ce qui marche le mieux contre la cellulite.
Tu ne fais pas assez de cardio et d’endurance, je pense (je rejoins Walinette sur le jogging)…
Courage, je suis certaine que tu vas trouver ce qui te convient.
Hello! Je suis dans une salle de sport les mills (region parisienne) suis fan de rpm aussi 😉 il y a aussi le body combat archi cardio et hyper défoulant ! Si tu as l’occasion d’essayer 😀 bon courage et excellente continuation !!
Il est chouette ton billet. Et tu as raison, faire gaffe quand on a eu des enfants. Les profs de ma gym de village pensent à nous dire de bien verrouiller notre PP « plancher pélvien ». Mais je n’avais jamais entendu ça en salle. Avec les enfants, c’est plus dur de garder un rythme. Mais c’est aussi là qu’on en a vraiment besoin !
Ah, ca c’est un chouette post et un bon sujet pour les mamans actives ;-). Suis d’accord avec toi, avec des enfants (j’en ai 2 encore petits) et un boulot, plus tout le reste, pas simple de se trouver du temps pour faire du sport… Mais en ce qui me concerne, c’est tellement vital, pour mon equilibre, la tete et le corps, que je me donne cette priorite sur le reste (hors enfants et mari bien sur) Et ledit mari est ravi de prendre le relais avec les enfants, il me comprend car lui aussi est marathonien, et s’il n’a pas ses kms hebdos, il est comme un lion en cage!
Moi aussi, j’ai ete « elevee au sport », tradition familiale et principe d’education (men sana en corpore sano, toussa toussa…), avec du tennis et du ski a haute dose, et si je me serais passee de coups de pieds aux fesses (virtuels bien sur hein) certains dimanche matins, j’en ai tellement de bons souvenirs et de bons heritages que je souhaite vraiment partager tout ca avec mes enfants. J’ai mis mon fils au judo et au tennis, et je vais en profiter pour m’y remettre a la rentree mais en attendant, la meilleure activite est la plus simple… c’est encore la course (et autant te dire qu’avec mon marathonien, je suis coachee! Ca se pratique a toute heure, a peu pres partout, et quasiment par tous les temps (vu que le brushing est de toutes facons un peu ruine, pas bien grave s’il pleut, de toutes facons, on se rechauffe). J’arrive a y aller 2 fois le WE (une dizaine de km) et parfois, avec un peu de chance une fois la semaine, tot le matin avant le reveil des enfants ou le soir quand les journees sont longues, et comme mo coureur prefere, je deviens un peu speed si je ne peux pas courir pendant une semaine, ca s’appelle une drogue, non???? Des que je pars en deplacement pro, j’ai mes chaussures dans mon sac et hop, un petit footing avant le petit dej ou avant le diner.
En revanche, j’ai decouvert il y a un an le vinyasa yoga que je pratique une ou deux heures par semaine, entre midi et 2, et je suis epatee par le bien que ca fait, aussi bien sur le plan musculaire,tout en longueur, que pour la respiration et le mental. J’ai toujours pratique des sports plutot violents et intenses, et je decouvre une sensation de bien etre et de travail en profondeur assez etonnants, qui completent bien des activites plus speed, et une vie qui l’est tout autant. Bref, pour l’instant, ces deux activites cumulees me conviennent bien, et au dires de mon mari, sont plutot efficaces sur la silhouette, notamment le ventre (ma hantise absolue), je plussoie pour les abdos, gaffe avec les crunches! pour moi, c’est plus une question de depense physique, de bien etre, que de taille de pantalon ou de maillot de bain, on se sent tellement bien apres, je suis super efficace au boulot, et super detendue avec les enfants … Et ca m’aide aussi a relativiser beaucoup de choses. Maintenant, je suis impatiente que ma fille se mette aussi au tennis, histoire de pouvoir faire ca avec les deux!
Merci pour ton post en tous cas, c’est sympa de pouvoir echanger sur ce sujet et sur les differentes activites, et la video sur les abdos est tres bien faite.
Les drogués du sport ont même un nom : les bigorexiques 😉
Sans parler de véritable addiction, chez nous aussi, le goût du sport se transmet de génération en génération. Mes parents ont toujours fait beaucoup de tennis, de vélo et même du triathlon pour ma mère. Du côté de mon mari c’était vélo et sports de montagne. Et à nous deux aujourd’hui on doit bien faire 150 km de course à pied ou de vélo par semaine !
Quant aux enfants, le premier fait du rugby et du tennis et la deuxième de l’athlétisme. Et le dimanche quand il fait moche, on fait de l’escalade tous ensemble en salle. La petite dernière n’est pas encore inscrite à une activité. Mais elle veut faire du sport. Les chiens ne font pas des chats 😉
Très chouette série de billets! Personnellement, la reprise de la course à pieds m’a tué les genoux pendant 1 mois; on m’a même proposé de passer une IRM, finalement tout est rentrés dans l’ordre! maintenant, je savoure l’effort!
Tu as vraiment du courage, moi avec mes jumelles de 4 ans, je ne peux plus faire de sport, je suis trop naze… Si au moins elles me fatiguaient en me faisant maigrir! Je faisais beaucoup de danse avant, et j’ai voulu reprendre, mais ce n’était pas le moment. J’attendrai un peu avant de reprendre une activité, mais c’est vraiment difficile lorsqu’on bosse beaucoup et qu’on a des enfants en bas âge.
Merci pour cet article, tu m’as aiguilé sur ma prochaine activité : ce sera le RPM quand j’aurais fini mes séances d ‘aquabiking. Efficace, pas de douleurs aux jambes comme tu l’évoque avec le RPM….mais cher. Je me suis quand même accordé 20 séances. Et puis j’ai la chance d’avoir une salle qui propose tout ce genre d’activité à côté du boulot j’en profite !
« même si ses clients sont du genre calme » 😀
Rien à rajouter, tu as raison quand tu dis que pour que il y ait du résultat, il faut y aller vraiment (chose dont je n’avais pas conscience avant).
Avec 4 à 5 h de sports divers et variés par semaine, j’en ai ! (et encore, pas Gisele Bundchen, hein, faut relativiser)
Elévée dans une famille où on passe son mercredi, son samedi et son dimanche devant la télé à manger des tartelette diégo et des pépito, je n’étais pas habituée au sport.
J’ai eu bcp de mal à trouver « mon » sport, celui que je ne fais pas contrainte et forcée, comme toi j’ai trouvé un équilibre entre truc speed et truc qui muscle un peu.
J’ai eu un trio pilates, aquabiking et gym douce à la maison, la piscine étant fermée (aux halles à paris 1 an de fermeture minimum) j’ai du trouver un autre trio : pilates avec prof, step à la maison et re-pilates chez moi tte seule un soir, un bon équilibre de sport qui brûle des calories et de sport qui muscle tt le corps et pas que les cuisses-mollets. L’aquabiking me manque bcp mais je n’ai pas d’autres choix que de patienter. Avec ça je suis bien, ferme, musclée même, affinée, je garde le rythme et la patate.
Si tu n’habites pas trop loin du 20eme, la piscine George Vallerey propose des cours d’aquacycling au moins 3 fois par semaine (c’est pas cher du tout, et résultat, bien sûr, c’est blindé de monde, malheureusement…).
ah merci bcp pour le tuyau, je vais regarder ça de plus près, je me languis d’y retourner je vais voir ce que ça donne là bas.
Attention je l’ai fait une fois. Les inscriptions commençaient à 9h, j’y suis allée à 7h, et je n’étais pas la 1ère… (Mais j ai qd MM. Eu mon ticket d’entrée!!!)
J’ai arrêté de fumer, j’ai grossi, je ne me plais plus et je n’arrive pas à me faire violence… je déménage en juillet, je vais en profiter pour adopter de nouvelles habitudes footing et cours collectif de gym. SI j’arrive déjà à m’y tenir …
Tu as toute mon admiration
Si tu as des problèmes de genoux, tu vas peut-être pouvoir répondre à mes doutes : est-ce que le fait de porter des Easytone tire sur l’articulation ou bien n’as-tu jamais ressenti de douleur ? Il y a longtemps qu’elles me font de l’œil pour m’aider à lutter contre mes grosses cuisses (l’arme la plus redoutable étant les palmes à la piscine), mais à cause d’un genou en vrac, je n’ai jamais osé sauter le pas (c’est quand même un investissement je trouve pour une paire de baskets). Merci (et pardon pour le 3615 MaVie).
J’ai fait de l’aïkido pendant 15 ans, maintenant c’est fini mais j’ai repris le footing: 40 minutes 2 fois par semaine tôt le matin. Ca me fait beaucoup de bien ! Objectif: 10 km en octobre. (Au fait, soit tu portes ton kimono à l’envers, soit la photo est prise devant un miroir, normalement on ferme côté gauche sur côté droit … 😉 ) Bises !
Oh j’adoooore l’aikido !!! J’en ai fait 1 an 1/2 en arrivant en école d’ingé, j’ai dû arrêter quand je me suis latté les ligaments croisés au ski
C’est le plus beau à regarder je trouve !!
C’est vrai que c’est très esthétique mais très physique aussi!
J’ai trouvé ma formule : jogging (2 fois par semaine) ou marche nordique et escalade. Ces 2 sports combinés font travailler tout le corps!
Bises
Merci pour ce post hyper intéressant. Je serais curieuse de savoir ce que tu conseilles par rapport à la façon de s’alimenter avant ou après le sport. As tu des conseils à nous donner?
Merciii
ALors il faut que je creuse… mais :
Des féculents pour le repas qui précède (le midi pour moi), je prends une banane 2-3 h avant et j’ai appris qu’il fallait une prise sucrée 1/2h après le sport pour éviter que le pancréas nous fasse un truc bizarre qui consiste à stocker de la graisse, mais comme je te le dis : il faut que je creuse 😉
Je suis une adepte du body vive : tu peux le faire vraiment à fond et bien transpirer. La boxe aussi c’est très très bien. En revanche, le RPm , ce n’est pas pour moi: mes cuisses enflent ( fibres musculaires de springteuse) donc j’ai du arrêter. Enceinte e ma deuxième et à terme, il me tarde de reprendre le sport.
Bravo pour ta routine et la ceinture orange
Bizz de noumea
Super post, et les commentaires sont aussi intéressants que le post !
Pour moi avec 3 enfants, un boulot bien prenant, difficile aussi de trouver du temps pour faire du sport, mais:
-j’ai toujours réussi à maintenir une séance de pilates par semaine, et je conseille vivement cette discipline (beaucoup de gainage, d’abdos pas crunch, de travail sur les muscles profonds) : après 3 accouchements et des douleurs lombaires, ça m’a sauvée !
Par contre, ce n’est pas très fun.
J’avais testé aussi la zumba et la salle de sports, mais je n’accroche pas. j’ai fait beaucoup de danse étant jeune, et ce n’est pas assez « dansé » pour moi.
-depuis peu, je me suis remise à la natation en prenant des cours pour apprendre le crawl (un cours par semaine et j’essaie d’y retourner une fois le we…irrégulièrement ! avec mes 3 fils, moins de temps pour nager, il faut surveiller le ptit dernier !). Et là je réagis au post de Lily et Ysabelle: partant de très loin (jamais réussi à synchroniser la respiration en crawl !), j’ai senti les progrès en quelques séances…et surprise, moi qui avais payé (cher je trouve) des séances de Cellu M6 l’année dernière, j’ai vu un effet au moins égal en quelques séances (surtout en nageant avec les palmes !).
Et le plus important pour moi, et là je me retrouve dans ce que dit Walynette, quel plaisir de réaliser qu’on est encore capable d’apprendre quelque chose de nouveau en partant de zéro (ou presque !).
Donc, je vais essayer de maintenir la natation (et peut être particulièrement la nage palmée), et pourquoi pas trouver un cours de danse pour adultes (pour revenir à mes premières amours).
Complètement intéressée par ton post, je test demain matin un cours de RPM d’1h. J’ai hâte.
tu nous diras ce que tu en as pensé, pas évident au début mais il faut s’accrocher !
ça y est j’ai testé, mon impression est très mitigée
les + : tonique, en musique, dynamique, speed et bonne ambiance, j’ai rien lâché, je suis allée au bout.
les – : je n’entendais pas la prof, pourtant j’étais devant, règle ton vélo tte seule tu te démerde, c’est le gars d’à côté qui m’a aidé, vestiaire puant qui ouvre sur la salle où les gars font des exercices, aucune cabine individuelle pour se changer, ma pudeur en a pris un petit coup, c’est chers 550€ (promo jusqu’à demain bien entendu), le cours devait durer 1h il a duré 50 min étirements compris, mouai.
Du coup j’ai décidé d’instaurer un soir ds la semaine où je fais des exercices chez moi et où chéri se débrouille pour dîner, je ne fais rien, je m’occupe de moi. J’ai des haltères, des DVD, un stepper, un élastique, un houla houp (oui oui) et un tapis de sol rose, je vais me débrouiller seule en plus de mon cours de pilates du lundi et mon step du dimanche. Si j’ai envie de brûler des calories : step, si je veux me muscler : pilates.
Et j’économise 550€.
Super ! Merci pour l’article sur le sport, celui que j’attendais le plus.
Effectivement si on place le sport en haut de la liste on a du temps à y consacrer. Je n’en suis pas là pour l’instant, mais peut être que…
Moi qui ne laisse jamais de commentaire, pour une fois je participe !
En effet, j’ai décidé de me mettre au sport, car à par un peu de natation de temps à autre, je ne suis pas du tout sportive dans l’âme !
Mais après 2 grossesses et un bidou tout ramollo et en expansion, sans parler de la cellulite et de la culotte de cheval sur mon petit 1,60, ce n’était plus possible même si à 50 kg, je n’ai pas de problème de poids.
Je fais de l’aquabiking 1 fois par semaine et c’est pas mal mais j’ai eu la révélation sur le net.
En surfant et en bavant sur le corps de la sculpturale Gwyneth Paltrow pour ne pas la citer, voilà que je découvre le nom de sa coach Tracy Anderson et un blog en français d’une nana qui a testé la méthode et donne plein de supers infos. Un grand travail de vulgarisation bienvenu pour moi qui ne maîtrise pas très bien la langue de Shakespeare !
Si cela vous intéresse : http://www.mincir-avec-tracy-anderson.blogspot.fr
Ensuite cette jeune femme, qui n’est pas moi, je tiens à le préciser, et que je ne connais pas non plus, à continué l’aventure avec un programme de Beachbody, Brazil Butt Lift, qui promet des fesses dignes des brésiliennes et a donc consacré un nouveau blog pour narrer son aventure ! http://fitnessalamaison.blogspot.fr/search/label/Brazil%20Butt%20Lift
Ce sont des programmes américains très connus aux US et malheureusement pas encore dispo sur le marché français ( à ce qu’il paraît que la méthode Métamorphosis de Tracy Anderson va bientôt arriver sur le marché français).
Donc depuis 1 mois maintenant, je teste la méthode BBl menée par Léandro Carvalho qui entraîne certains mannequins de Victoria’Secrets quand même !
Et bien en 1 mois à raison de travailler 6jours/7, je sais ça peut faire peur, je vois de jolis changements sur ma silhouette.
Le programme change tous les jours et plutôt ludique et sur des airs latinos on alterne des séances de cardio, de sculpt avec des altères, et des bandes de résistance pour le haut et le bas du corps, ainsi qu’un programme spécial ados.
Il s’agit d’un programme sur 60jours mais évidemment, il serait dommage d’arrêter tout effort ensuite.
Franchement au début j’ai cru mourir mais je me suis accrochée et on progresse rapidement.
Le sport doit devenir une hygiène de vie en fait, il faut pas se poser de question et faire ses workouts quotidiens comme on va prendre sa douche ou se brosser les dents !
On se sent tellement bien après et on est fier !
C’est pour cela que moi j’aime bien la solution devant l’écran car aller à la salle de gym tous les jours, c’est juste impossible car trop loin et trop cher, c’est comme si je devais prendre la voiture pour aller faire ma douche ou manger ou regarder la TV ! Mon sport doit être simple, accessible, disponible, pas prise de tête sinon je tiendrais pas sur la longueur et le but c’est qu’il fasse partie intégrante de ma routine de vie. Il doit donc être à la maison comme ma cabine de douche, mon frigo… J’en passe et des meilleures !
Alors on est pas corrigé me direz vous mais franchement, les exos sont bien expliquées et même en anglais je comprends !!!
De plus perso, à ma salle de sport, on était trop nombreux pour être corrigé. Là le prof Léandro je le vois bien sur mon grand écran et je peux faire pause, retour en arrière au besoin !
L’avantage aussi de cette méthode c’est qu’on a pas besoin de matériel à part un tapis de sol, des haltères, une bande de résistance et des poids pour les chevilles.
On trouve sur Youtube les programmes facilement.
Voilà je voulais juste partager mon expérience.
J’ai tellement été contente de trouver ses infos qu’il me fallait les partager à mon tour.
La fille a ouvert un groupe de soutien sur Facebook d’ailleurs pour s’encourager quotidiennement, nous les filles qui faisons le fitness à la maison, histoire de se motiver et de partager plein d’infos nutrition et sport. On ne se sent pas coupé du monde de ce fait.
Lisez ses blogs c’est instructif.
Il existe apparemment d’autres programmes très réputés et accessibles sur Youtube, pour des jambes de rêve, la spécialiste étant Sylwia Wiesenberg avec son programme Tonique que je testerai après BBL. Il paraît qu’il n’y a rien de mieux pour la cellulite mais c’est assez hard !
Voilà j’espère avoir apporté ma pierre à l’édifice !
Merci pour tes articles et ton blog que je suis avec assiduité et qui est mon préféré en définitive car très souvent alimenté, avec des bons plans, et duquel on se sent proche car sans chichi et pas coupé des réalités même si de nombreux articles sont pour la plupart inaccessibles pour mon porte-monnaie.
Bonne continuation.
Je me souviens de ton t-shirt, j’étais la ce jour la!!!
Génial la vidéo!!! J’adore!
Allez ça me remotive là!!!
Ma petite recette perso, voire mon combo gagnant: yoga vinyasa (dynamique, assez intense) pour le côté cardio et streching, et pilates pour le gainage.
très bon ton article, j’ai bien aimé le premier paragraphe avec les fameux titres des magazines qui font rêver lol ! et oui il y a pas de secrets, faut souffrir pour être belle comme dit le dicton
!
Le sport une fois qu’on a réussit à s’y mettre, après on ne peut plus s’en passer, ça fait parti du quotidien, le plus dur c’est de commencer =) bisous ! et bravo pour la ceinture orange !
http://www.blogilates.com, the solution! il faut parler un minimum anglais pour comprendre le baratin de Cassey sensé qui détourne les pensées pendant des exercices terribles. Il y a un calendrier à télécharger chaque mois, 5 vidéos à faire par jour. du coup, quand tu regardes ton calendrier avec une case non cochée, ça énerve et tu finis par le faire un jour ou l’autre. moi, je suis fan!
C’est marrant je me reconnais dans ta routine du moment.
J’ai repris le sport il y a 3 semaines (après 2,5 ans de néant) ça a été difficile mais j’ai trouvé ma routine:
J’y vais 4 fois par semaine avec un programme Les Mills aussi, J’alterne Aquabiking 2 fois par semaine(une révélation pour moi)avec du BodyAttack (très fun) et BodyPump (renforcement musculaire).
J’appréhende le RPM, j’ai peur de ne pas être assez en forme pour ça.
Bonne continuation Walinette 😉