Crises d’angoisse : les 7 erreurs à éviter absolument

Les crises d’angoisse peuvent surgir sans crier gare, nous faisant perdre pied au moment où l’on s’y attend le moins. Face à ces déferlantes d’anxiété, on peut facilement commettre des erreurs qui aggravent la situation plutôt que de l’apaiser. Comprendre ces pièges est le premier pas pour reprendre en main sa tranquillité d’esprit.

1. Ignorer les signes précurseurs

Il arrive souvent que notre corps nous envoie des signaux avant une crise d’angoisse. Une tension dans la nuque, un sentiment diffus de malaise, ou une respiration saccadée—autant de symptômes avant-coureurs. Si vous les remarquez, prenez un moment pour pratiquer la relaxation ou la méditation.

• Suivez votre respiration : un exercice de respiration profonde peut aider à prévenir la montée de l’angoisse.

Comment y parvenir ?

Essayez des applications de méditation ou inscrivez-vous à des séances de yoga pour apprendre à mieux écouter votre corps et à contrôler votre respiration.

2. Fuir systématiquement la situation anxiogène

S’échapper peut sembler être une solution, mais cela peut renforcer la peur et l’évitement dans le futur. Il est essentiel d’affronter progressivement l’objet de son angoisse.

• Défiez-vous : affrontez petit à petit les situations qui vous causent de l’anxiété en augmentant graduellement l’exposition.

Quelques astuces :

Si parler en public vous terrifie, commencez par des groupes restreints avant de vous adresser à une grande assemblée.

3. Négliger l’importance de l’alimentation et du sommeil

Notre hygiène de vie influence directement notre santé mentale. Une alimentation déséquilibrée et le manque de sommeil peuvent exacerber les crises d’angoisse.

• Mangez équilibré : privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes et oméga-3.
• Réglez votre sommeil : établissez une routine de coucher régulière et propice à la détente.

Le saviez-vous ?

Certains aliments, comme les avocats ou le chocolat noir, contiennent des substances qui promeuvent la relaxation.

4. Laisser les pensées négatives prendre le contrôle

Durant une crise d’angoisse, un déluge de pensées négatives peut submerger votre esprit. Prendre conscience de ces pensées et les remettre en question est fondamental.

• Remettez en question : quand une pensée négative survient, demandez-vous si elle est fondée sur des faits concrets.

Une technique éprouvée :

La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est particulièrement efficace pour modifier les schémas de pensée destructeurs.

5. Négliger les bénéfices d’une activité physique régulière

Le sport est un allié incontournable dans la gestion du stress et de l’angoisse. Il favorise la sécrétion d’endorphines, les hormones du bien-être.

• Bougez : incluez dans votre agenda quotidien un créneau dédié à l’exercice physique.

Pour commencer :

Une marche rapide de 30 minutes est déjà un excellent début pour apaiser son esprit et fortifier son corps.

6. Consommer des substances stimulantes ou alcoolisées

Caféine, alcool, tabac ; ces substances peuvent sembler apporter un soulagement immédiat, mais elles contribuent à la longue à intensifier l’anxiété et les crises.

• Limiter ou éviter : réduisez votre consommation de café, d’alcool et arrêtez le tabac.

Une alternative ?

Les tisanes relaxantes comme la camomille peuvent être un substitut apaisant au café en fin de journée.

7. Croire qu’on doit gérer seul

L’isolement et la honte peuvent pousser à garder pour soi sa souffrance. Or, l’aide professionnelle et le soutien de ses proches sont essentiels.

• Demandez de l’aide : partager vos expériences et vos craintes, cela peut être très libérateur.

Vos ressources :

Un psychologue, un groupe de soutien, ou simplement un ami à l’écoute peut faire toute la différence.

En conclusion, face aux crises d’angoisse, la clé réside dans la prévention autant que dans la gestion active des moments d’anxiété. Évitez de tomber dans ces pièges et adoptez