Le sport est bon (aussi) pour nos cheveux

Des routines beauté à une alimentation saine et équilibrée, les facteurs qui affectent la santé de nos cheveux sont connus. Moins connus sont les effets du sport sur la beauté de nos cheveux.

En fait, si nous pensons qu’une activité aérobique régulière ne fait que promouvoir la santé de notre corps, nous nous trompons. Les bienfaits d’une activité physique régulière se font sentir bien au-delà de notre poids et de notre forme physique, mais ils représentent un allié valable de nos cheveux, favorisant leur santé et leur bien-être.

Sport et cheveux : voilà pourquoi c’est une combinaison gagnante

« Les follicules pileux, lors d’une activité physique, bénéficient de l’augmentation de la circulation sanguine et de l’augmentation de l’oxygène dans les cellules sanguines – explique Angelo Labrozzi, pharmacien et expert dans l’étude de la chute des cheveux – aidant ainsi la phase de croissance des cheveux.

De plus, l’exercice physique aide à gérer le stress quotidien en réduisant l’impact qu’il a sur la croissance de nos cheveux. En effet, il est capable de générer des endorphines et de la sérotonine, tous des médiateurs chimiques de la bonne humeur, nos antidépresseurs naturels, indispensables pour une transition correcte de la phase anagène, qui correspond à la période de croissance, à la phase catagène, la phase dans laquelle les cheveux cesse de croître. ».

L’exercice physique favorise donc la santé de notre corps, favorisant également le bien-être de nos cheveux de diverses manières :

• l’augmentation du flux sanguin signifie que plus de nutriments et d’oxygène atteignent le cuir chevelu. De cette façon, même les racines des cheveux reçoivent plus de nourriture, contribuant à améliorer le bien-être de nos cheveux ;
• le sport favorise la production des soi-disant hormones du bonheur, qui réduisent le stress et neutralisent ainsi son action négative sur les cheveux. En effet, un stress qui perdure dans le temps peut endommager les cellules du bulbe pileux entraînant la naissance d’un cheveu fragile ayant tendance à tomber. Pour ne citer qu’un exemple, l’inflammation et le stress oxydatif exacerbé peuvent être dominants dans la pelade ou la cicatrisation, comme en témoigne l’étude menée par T. Breitkopf et ses collaborateurs (The Basic Science of Hair Biology. What Are the Causal Mechanisms for the Disordered Hair Follicule? Dermatol. Clin. 2013, 31, 1–19);
• une activité physique régulière favorise la libération naturelle des huiles naturelles du cuir chevelu, ce qui permet une meilleure alimentation des racines et facilite la croissance saine des cheveux ;
• enfin, faire du sport améliore également la qualité de notre sommeil, comme le prétend une étude menée par Tseng-Hau Tseng (Effects of exercise training on sleep quality and heart rate variabilité in middle-aged and old adults with bad sleep quality: a randomized contrôlée trial , 2020), aidant ainsi la santé de notre corps et favorisant également celle de nos cheveux.

Quels sports sont bons pour les cheveux ?

Pour profiter pleinement de l’action bénéfique du sport sur nos cheveux, faut-il suivre des indications particulières ?

« Partons d’une hypothèse : les cheveux ne sont pas un organe vital de notre corps, mais ils ont besoin de beaucoup d’énergie – explique Labrozzi -. Par conséquent, pour alimenter la mitose au niveau de la phase anagène et synthétiser les protéines, le follicule a besoin d’énergie sous forme d’ATP (abréviation de l’anglais Adenosine TriPhosphate) et il existe essentiellement deux voies énergétiques : le métabolisme du glucose et des triglycérides via le cycle de Krebs .

Cependant, le stress quotidien, mais aussi les séances de sport intenses et épuisantes, déterminent une production d’adrénaline et de noradrénaline qui, si elle est liée à des phénomènes intenses ou prolongés dans le temps, peut bloquer le circuit et arrêter la production d’ATP, avec pour conséquence une accumulation d’acide lactique. et le squalène dans le follicule pileux. On parle de substances qui corrodent la gaine interne et externe de l’anagène, provoquant dans certains cas la chute des cheveux ou accélérant un défluvium.

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Par conséquent, l’exercice régulier avec une tolérance physique adéquate, comme la marche rapide, la course dans le parc, la natation, le vélo, la marche nord et le crossfit, ainsi que toute autre forme de cardio, est probablement le meilleur moyen de faire circuler le sang, d’abaisser les niveaux de DHT et, plus généralement, donner vie à cette sensation de bien-être dont bénéficie tout le corps, donc aussi nos cheveux.

La santé des cheveux commence de l’intérieur

Les bienfaits du sport sur nos cheveux démontrent, une fois de plus, que la santé physique commence de l’intérieur. Cependant, parallèlement à une activité physique régulière, il est également nécessaire de suivre une alimentation saine et complète. « Et pourtant, dans certaines circonstances, comme en période de stress intense ou en présence de carences nutritionnelles, le régime alimentaire seul peut ne pas suffire – conclut Labrozzi -. Par conséquent, l’utilisation de compléments alimentaires permet de compenser le déséquilibre des nutriments au niveau du bulbe pileux qui altère le cycle de croissance, et favorise l’absorption des antioxydants capables de contrer le stress oxydatif et les radicaux libres.

Compléments capillaires : comment ils fonctionnent et lesquels choisir

Cependant, mieux vaut privilégier les compléments d’origine naturelle qui ne contiennent pas de silicates, de sulfates ou de parabènes, donc bons : l’huile de poisson, excellente source d’acides gras Oméga 3, indispensables à la santé des cheveux, l’huile de blé, qui contient de la Vitamine E, des Vitamines C , A et B y compris la biotine provenant de l’huile de tournesol, de l’huile de bourrache et du zinc de carotte ».

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